ZDROWY STYL ŻYCIA ZAPOBIEGAJĄCY ZAPARCIOM: DOBRE SAMOPOCZUCIE, ŻYWNOŚĆ, ĆWICZENIA FIZYCZNE

Zaparcia czynnościowe (nie będące konsekwencją innej choroby) dotykają wielu mężczyzn i kobiet w wielu krajach. Jeśli jesteś jedną z tych osób, możesz przywrócić sobie dobre samopoczucie poprzez zdrowszy styl życia. Poniżej znajdziesz wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem, diety, nawadniania, a nawet pozycji do przyjęcia w łazience. Przeczytaj o podstawach zapobiegania zaparciom.

 

Pokonaj stres, aby zapobiec zaparciom

Stres prowadzi do złych nawyków żywieniowych, które z kolei prowadzą do zaburzeń trawienia. Do wyboru jest wiele zajęć relaksujących, takich jak joga, medytacja lub kojące masaże. O ile lekarz nie zaleci inaczej, zdecydowanie zaleca się również regularne ćwiczenia fizyczne. Uprawianie ich nie tylko pomaga radzić sobie ze stresem, ale także poprawia pasaż jelitowy.

 

Zapobiegaj zaparciom: upewnij się, że dobrze śpisz w nocy

Zmęczenie i regularne wypróżniania nie idą ze sobą w parze. Tak się składa, że zmęczenie często wiąże się ze złą jakością snu. Oto kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, aby zapewnić sobie spokojny sen każdej nocy:

• Obniż temperaturę w sypialni do 18-19 ° C;

• Zadbaj aby materac nie był zbyt twardy lub zbyt miękki;

• Unikaj kofeiny na kilka godzin przed snem.

 

Jakie pozycje pomagają zapobiegać zaparciom?

Niektóre pozycje pomagają wydalić stolec, podczas gdy inne utrudniają to zadanie. Jeśli chcemy ograniczyć ryzyko zaparć najlepiej oddawać stolec kucając. Przy korzystaniu z zachodnich toalet nie jest to jednak łatwe zadanie. Mimo to można próbować podnosić nogi (kolana powinny być wyżej niż biodra), opierając je na niskim stołku lub siedząc, pochylając się do przodu.

 

Nawyki żywieniowe zapobiegające zaparciom

Aby na co dzień walczyć z zaparciami, konieczne jest regularne nawadnianie się. Codziennie należy pić co najmniej 1,3-1,5 litra wody. Należy również unikać drastycznych diet odchudzających. Niska zawartość kalorii i błonnika może prowadzić do tzw. „fałszywych zaparć”. Ma to miejsce, gdy w rzeczywistości nie występują żadne problemy z oddawaniem stolca, ale jego objętość jest tak mała, że jest wydalany rzadziej przypominając zaparcia. Lepiej jest spożywać dietę zbilansowaną, zróżnicowaną i bogatą w błonnik. Pomoże to zachować szczupłą sylwetkę i zapobiegać zaparciom. Błonnik znajduje się głównie w świeżych owocach i warzywach, produktach pełnoziarnistych i roślinach strączkowych (np. soczewicy).